Blog

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Một số tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

1. Tư thế con bướm:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, đầu gối thẳng sang hai bên, cố gắng chạm sàn nhà. Giữ cho cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế. Hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1-3 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

2. Tư thế  yoga vặn mình:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng và cổ thẳng. Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở từ từ trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng bụng.

3. Tư thế gác chân lên tường:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút. Tác dụng: Thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột, giảm mệt mỏi.

4. Tư thế anh hùng:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa hai gót chân, hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện. Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

5. Tư thế hai chân mở rộng:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Ngồi với lưng thẳng và dang rộng hai chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 8-10 lần trong một phút. Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.

6. Tư thế anh hùng úp mặt:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên. Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía trước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.

7. Động tác “chó úp mặt”:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về hai chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần. Tác dụng: Kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và loại bỏ chứng co thắt cổ.

8. Tư thế vũ công:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra phía sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân. Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao. Giữ tư thế trong 30-40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại. Tác dụng: Cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.

9. Tư thế yoga cây cầu:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân. Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong một phút. Tác dụng: Loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.

10. Tư thế yoga  thư giãn:

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe phái nữ

Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút. Tác dụng: Thư giãn các cơ bắp và tâm trạng, kích thích lưu thông máu trong khung chậu nhỏ.

Xem thêm >> Các dụng cụ tập yoga <<<

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

X