Hướng dẫn tập luyện với con lăn tập bụng

Hướng dẫn tập luyện với con lăn tập bụng
5 (100%) 1 vote

Tập luyện với con lăn tập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đánh tan lượng mỡ bụng trên cơ thể cho bạn có một vùng bụng săn chắc, khỏe đẹp.

Các bài tập với con lăn tập bụng rất đơn giản, dễ tập nhưng bạn cũng cần phải nắm rõ những kĩ thuật và phương pháp tập luyện. Tập luyện đúng cách sẽ tăng hiệu quả tập luyện rõ rệt trong thời gian ngắn.

1. Hướng dẫn tập với con lăn tập bụng đúng cách.

Hướng dẫn tập luyện với con lăn tập bụng

– Đầu tiên các bạn giữ mình ở tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn, đầu gối quỳ trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có sử dụng tấm thảm (được bán kèm với một số loại con lăn như AB tình yêu, Caver Pro… Nếu không có các bạn có thể mua ngoài hoặc sử dụng thảm yoga) để kê dưới gối.

– Tiếp theo các bạn đặt con lăn tập bụng ở trên mặt đất phía trước người, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.


– Tiếp đó các bạn từ từ đẩy con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Ở động tác này con lăn đi càng xa, cơ thể duỗi càng thẳng càng tốt, tuy nhiên cơ thể không được chạm đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.


– Khi đang được vị trí cao nhất các bạn bạn dừng lại trong một vài giây, đồng thời ngừng một chút ở vị trí này, sau đó bắt đầu kéo con lăn trở về và đưa thân hình trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời từ từ thở ra.


– Lặp lại động tác cho tới 8 – 12 lần rồi kết thúc bài tập.


* Lưu ý: với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ từ, cơ bụng luôn siết chặt sẽ hiệu quả hơn. Với bài tập cơ bụng cùng con lăn tập này có hiệu quả, tác trực tiếp lên vùng bụng, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

2. Một số lưu ý khi tập với con lăn tập bụng

– Bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng sau, đau vai, thoát vị.
– Để nâng mức độ khó, đa dạng bài tập các bạn có thể chuyển động con lăn sang cạnh, theo hướng chéo thay vì đi thẳng ra phía trước.
– Khi tập cần đảm bảo hơi thở đúng và nhịp thở đúng, không gấp gáp. Khi duỗi thẳng người phần thân phải song song với mặt đất, không để chạm đất. 

3. Một số con lăn tập bụng đang được ưa chuộng hiện nay

a. Con lăn tập bụng AB Wheel New

Con lăn tập bụng AB Wheel New

– Xuất xứ: Đài Loan
– Màu sắc: Xanh lá cây
– Trọng lượng: 1.1 kg
– Trọng lượng người tập cho phép: <110 kg
– Được thiết kế từ nhựa ABS chịu lực, siêu bền và bánh xe bọc PVC tăng độ ma sát.
– Thiết kế trượt không dùng lò xo trợ lực nhờ đó mà tư thế cũng như sải tay của người tập được đẩy xa tối đa, đem lại hiệu quả nhanh chóng.
– AB Wheel New là dụng cụ tập bụng giúp bạn tập luyện các vùng cơ bụng, xô, cơ liên sườn, tay hiệu quả ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí và thời gian.
– Giá : 220.000 Đ

b. Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro : 

Con lăn tập cơ bụng AB Carver Pro

– Mã sản phẩm : AB Carver Pro
– Nhập khẩu : Trung Quốc
– Kích thước sản phẩm (D x R x C cm): 39 x 16 x 19
– Trọng lượng: 2.3 kg
– Thiết kế lò xo Kinetic Engine có tác dụng tăng lực đối kháng. Tác động mạnh mẽ hơn vào vùng bụng.
– Bộ sản phẩm đi kèm: Miếng đệm lót hai bên đầu gối
– Giá : 545.000 Đ

c. Con lăn tập cơ bụng Gym Roller :

Con lăn tập cơ bụng Gym Roller

– Mã sản phẩm: Gym Roller.
– Xuất xứ: Trung Quốc.
– Chất liệu: làm từ nhựa tổng hợp ABS + PP + TPR và tay cầm lõi nhôm đường kính 25mm.
– Màu sắc: có nhiều màu sắc để lựa chọn:xanh + xám, hồng + xám và vàng + xám.
– Kích thước khi lắp đặt con lăn: 33,5 x 20 cm (rộng x dài).
– Kích thước đóng gói: 22 x 18 x 11 cm.
– Trọng lượng sản phẩm: 1.5 kg.
– Trọng lượng người tập tối đa cho phép: 200 kg.
– Bộ sản phẩm bao gồm: 1 con lăn tập bụng + thảm lót đầu gối giúp bảo vệ đầu gối khi tập.
– Giá : 460.000 Đ

d. Con lăn tập bụng Power Roller :

Con lăn tập bụng Power Roller

– Mã sản phẩm : Power Roller
– Xuất xứ : Trung Quốc
– Chất liệu: hợp kim và nhựa.
– Màu sắc: xám + đen.
– Kích thước đóng hộp : 35 x 17 x 14 cm.
– Khối lượng đóng: 1,2 kg
– Bộ sản phẩm gồm có: dụng cụ tập và tấm lót gối.x rộng x cao).
– Trọng lượng sản phẩm: 1,2 kg.
– Trọng lượng người tập tối đa: 120 kg.
– Giá : 350.000 Đ

e. Con lăn tập bụng AB Slimmer : 

Con lăn tập bụng AB Slimmer

– Mã sản phẩm: AB Slimmer.
– Xuất xứ: Trung Quốc.
– Chất liệu : Nhựa PVC, PU cao cấp có độ bền cao, khả năng chống xước và mài mòn tốt.
– Màu sắc: đen.
– Kích thước máy tập: 31.5 x 23 x 12 cm (rộng x dài x cao).
– Kích thước đóng hộp: 33 x 14 x 23 (dài x rộng x cao).
– Trọng lượng sản phẩm: 1,2 kg.
– Trọng lượng người tập tối đa: 120 kg.
– Giá : 385.000 Đ

Bạn có nhu cầu mua con lăn tập bụng hãy gọi đến số 0168.397.8887 để đặt hàng và được tư vấn nhanh chóng nhất.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *