Bài tập ngực tại nhà dành cho nam

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
5 (100%) 1 vote

Không có thời gian đến các phòng tập thể hình chuyên nghiệp, bạn có thể tập bài tập ngực tại nhà dành cho nam hiệu quả, cho bạn một vùng ngực săn chắc, cân đối.

1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Ván: 6
Lặp lại: 6-8 lần
Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm.
Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.
Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

2. Bài tập ngực nằm trên ghế đẩy tạ đơn

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
Bài tập ngực nằm trên ghế đẩy tạ đơn

Ván: 5
Lặp lại: 8-10 lần
Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.
Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực.
Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.
Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Bài tập ngực hít đất nâng hai bàn chân

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
Bài tập ngực hít đất nâng hai bàn chân

Ván: 4
Lặp lại: 10-12
Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất.
Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.
Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều.

4. Bài tập ngực hít đất đổi tay

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
Bài tập ngực hít đất đổi tay

Ván: 3
Lặp lại: 20-24
Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step).
Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy.
Thực hiện 1 động tác hít đất khác.

5. Bài tập nâng tạ trên ghế tập

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
Bài tập nâng tạ trên ghế tập

Ván: 2
Lặp lại: 20-25
Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu.
Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong.
Hạ thấp tạ xuống gần xương ức.
Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.
Xem thêm: 20 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam

6. Bài tập đẩy tạ đơn

Bài tập ngực tại nhà dành cho nam
Bài tập đẩy tạ đơn

Ván: 2
Lặp lại: 15-20
Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.
Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực.
Đẩy mạnh hai tạ lên cao.
Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể hình tập luyện tại nhà liên hệ số điện thoại 0168.397.8887 để mua hàng và tư vấn nhanh chóng nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *