Bài tập yoga cho dành người béo phì

Bài tập yoga cho dành người béo phì
Rate this post

Người béo phì không thể thực hiện các động tác yoga đòi hỏi độ khó cao hay uốn dẻo. Vì vậy họ sẽ có những bài tập yoga dành cho người béo phì.

Cuộc sống hiện đại khiến cho con người có xu thế lười vận động hơn, công việc chủ yếu gắn liền với chiếc máy tính, đó cũng là lý do vì sao hệ xương nhanh thoái hóa, vùng cổ đầu vai hay đau nhứt, béo phì ngày càng tăng nhanh…

Yoga với những lợi thế của mình sẽ giúp bạn giải quyết được tất cả những vấn đề về sức khỏe. Sau vài lần tập yoga, bạn sẽ thấy khỏe khoắn hơn, tinh thần thoải mái hơn, chức năng não được cải thiện. Tập luyện lâu dài có thể giảm các triệu chứng đau xương khớp, cải thiện huyết áp, hệ thần kinh,…

Sau đây là bài tập yoga dành cho người béo phì

Chống tay vào tường

Động tác chống tay vào tường
Chống tay vào tường

Hai chân mở rộng ngang vai, từ từ đưa người về phía trước sao cho thân người song song với mặt sàn, 2 bàn tay chống lên tường, lưng thẳng. Bạn giữ như vậy trong từ 5-10 nhịp thở.

Tập trên thảm

Tập trên thảm

Quỳ 2 đầu gối vào tấm thảm đã được gấp, 2 tay đi bộ từ từ và đặt trên gạch tập yoga, thân người và cột sống được kéo giãn. Giữ tư thế này trong từ 5-10 nhịp thở.

Gập người với ghế

Động tác gập người với ghế
Gập người với ghế

Đặt mông ngồi trên nửa ghế, đùi và bắp chân để vuông góc. Từ từ cúi đầu xuống sao cho hai tay nắm vào hai cổ chân, thân người song song với mặt sàn. Giữ trong vài nhịp thở rồi 2 tay đi bộ lên đùi để nâng cơ thể lên. Tư thế này giúp cổ và đầu thư giãn.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

Đứng trên thảm tập, bước chân phải về phía trước, gót chân trái nhấc lên khỏi mặt thảm, hít vào đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, thở ra hạ tay xuống.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây
Tư thế cái cây

Đặt gót chân phải vào mắt cá chân trái, đầu gối mở ra, hai tay đưa về phía trước ngực. Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở rồi đổi chân.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế

Bạn có thể dùng gạch tập yoga đặt giữa hai đùi, từ từ ngồi xuống, hai tay cũng vươn ra trước, giữ như vậy trong từ 5-10 nhịp thở rồi đứng lên.

 

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *