Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà
5 (100%) 1 vote

Công việc, cuộc sống quá bận rộn không thể thu xếp thời gian đến các phòng tập yoga. Với những người mắc bệnh đau lưng bạn có thể tự tập bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà.

Đau lưng, thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp phải của dân văn phòng và người trung niên. Nếu không phòng ngừa sớm sẽ gây ra các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sau này. Tập yoga là một phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh về lưng hiệu quả vừa có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống. 

Bài tập yoga dành cho người đau lưng tập luyện tại nhà

1. Tư thế con bò – con mèo

Tư thế con bò - con mèo
Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

– Động tác này là một cách khởi động xương sống tuyệt vời trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào khác
– Bắt đầu với 2 tay và gối sao cho lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Hít vào, căng cứng cơ bụng, cơ lưng, cong lưng và nâng đầu và xương cụt lên. Đây là động tác duỗi con bò.
– Thở ra, cong lưng lên về phía trần, hóp bụng lại đồng thời kéo cằm về trước ngực, đây là tư thế con mèo.
– Tiếp tục chuyển từ tư thế con mèo sang con bò, lặp lại

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

– Động tác này giúp bạn tăng độ dẻo của xương cột sống khi mở rộng ngực, vai và bụng.
– Nằm úp trên thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng hai tay ở phía trước người.
– Hít vào, Giữ hông và đùi trên sàn, chỉ cong nhẹ lưng dưới, đặt hai tay trước ngực, cùi chỏ hơi gập.
– Duỗi hai vai khỏi hai tai, mắt nhìn về phía trước hay hạ đầu về phía sau, giữ hai xương vai.
– Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra khi hạ bụng xuống thảm.

3. Tư thế ngồi dạng chân

Tư thế ngồi dạng chân
Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

– Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm. Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước, càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng. Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên.
– Giữ xương cột sống duỗi ra, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Khi cảm thấy thân người mở rộng, hạ ngực xuống sàn.
– Giữ yên trong 5 nhịp thở, sau đó nâng người dậy.

4. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm
Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

– Từ tư thế ngồi dạng chân, gập 2 gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng hai tay mở rộng hai bàn chân như mở cuốn sách.
– Hít vào, duỗi thẳng lưng. Thở ra khi gập người về phía trước, ấn mạnh hai cùi chỏ xuống hai đùi trong để duỗi nhiều hơn.
– Thư giãn hai vai khỏi hai tay và giữ yên trong 5 nhịp thở.

5. Tư thế nửa bánh xe

Tư thế nửa bánh xe
Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

– Từ tư thế con bướm, hạ lưng xuống và đặt hai bàn chân thẳng lên sàn, hai gót chân gần hông, hai chân rộng bằng mông.
– Tựa hai tay trên thảm dọc theo thân người, giữ hai mắt chân đến đủ gần. Hít vào và đẩy hai bàn chân và hai vai, nâng hông ra khỏi sàn.
– Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra và hạ mông từ từ xuống sàn.

6. Tư thế vặn cột sống

Tư thế vặn cột sống
Bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà

– Ôm hai gối về trước ngực
– Hai tay duỗi thẳng sang hai bên ngang vai, hai tay ngửa lên.
– Từ từ hạ gối sang bên trái, tựa lên sàn và xoay đầu sang bên phải.
– Giữ yên trong ít nhất 5 nhịp hít thở, duỗi thẳng xương cột sống và vặn người.
– Dùng lực cơ bụng để nâng hai gối về vị trí ban đầu. Từ từ hạ hai gối sang phải, mắt nhìn về phía vai trái.
– Sau 5 nhịp thở, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên đối diện

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *