Cách khắc phục chấn thương cổ tay khi tập đẩy tạ

Cách khắc phục chấn thương cổ tay khi tập đẩy tạ
5 (100%) 1 vote

Chấn thương cổ tay là chấn thương thường gặp nhất khi thực hiện đẩy tạ. Nó làm cổ tay đau âm ỉ, khó cử động, đau nhói khi xoay khớp bàn tay, cổ tay. Nếu không xử lý kịp thời thì có thể gây nên những hậu quả khôn lường về sau.

Cách khắc phục chấn thương cổ tay
Cách khắc phục chấn thương cổ tay khi tập đẩy tạ

Sau đây là cách xử lý khi gặp chấn thương cổ tay.

1. Cố định cổ tay càng sớm càng tốt, bằng cách quân băng hay nẹp cố định cổ tay. Tuyệt đối không bẻ, vặn xoắn làm tổn thương thêm vùng bị đau.

2. Chườm đá lên cổ tay phần xương lồi và cả ở phía bàn tay 15–30p, 3–4 lần 1 ngày. Tuyệt đối không chườm nóng, hoặc xoa dầu nóng lên vùng vị đau. Việc này càng làm tổn thương giãn rách dây chằng nặng thêm, tăng chảy máu, phù nề ở vùng bị thương.

3. Gặp bác sỹ dùng thêm thuốc kháng viêm, giảm đau không Steriod. ( Dùng theo sự chỉ định của bác sỹ ).

4. Khi các triệu chứng đau cấp tính đã hết thì tập thêm các bài tập phục hồi cổ tay.

Trường hợp bị nặng đứt hoàn toàn dây chằng cổ tay TFCC cần phẫu thuật để nối lại. Chỉ trở lại tập luyện khi triệu chứng đau đã hết hoàn toàn và cổ tay trở lại biên độ chuyển động như bình thường.

Bài tập hồi phục chấn thương cổ tay

Bài tập hồi phục chấn thương cổ tay
Bài tập hồi phục chấn thương cổ tay

Động tác 1: Xoay cổ tay 360 độ. Hai tay đưa thẳng song song trước mặt, xoay cổ tay từ trong ra ngoài liên tục trong 20 giây.

Động tác 2: Tay trái đưa thẳng ra phía trước, bàn tay dựng lên 1 góc 90 độ (lòng bàn tay hướng ra ngoài), dùng tay phải ép lòng bàn tay trái xuống thấp nhất có thể và giữ cố định trong 20 giây sau đó đổi tay.

Động tác 3: Tay trái đưa thẳng ra phía trước, bàn tay cúp xuống 1 góc 90 độ (lòng bàn tay hướng người), dùng tay phải ép lòng bàn tay trái hướng vào trong, giữ trong 20 giây và sau đó đổi tay.

Động tác 4: Như tư thế chuẩn bị thực hiện chống đẩy, hai tay và đầu gối chống xuống sàn. Nhưng lần này bạn sẽ không cần chống đẩy mà chỉ cần xoay cổ tay 180 độ và giữ trong 20 giây là đủ.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *