Blog

Thực hiện gập cơ bụng đúng cách tại nhà

Gập cơ bụng là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy lưỡng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, eo thắt lưng mang lại cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

Gập cơ bụng đúng cách

1. Thực hiện gập cơ bụng đúng cách

– Khởi động trong khoảng 5-10 phút làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp, xoay hông, xoay đầu gối, chạy tại chỗ,..
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, toàn thân duỗi thẳng.
– Đặt 2 tay sau đầu, 2 khuỷu tay hướng ra ngoài, 2 đầu gối gập về phía trước mặt, 2 bàn chân co lại gần mông và đặt trên sàn, lưng áp thẳng với sàn nhà.
– Hít vào, siết cơ bụng lại, đẩy lưng dưới xuống sàn, đồng thời, dùng lực ở bụng để nâng đầu và vai về phía trước
– Khi nâng vai lên vị trí cao nhất, siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế trong 1 giây.
– Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
– Lặp lại động tác nhiều lần với số hiệp sao cho đạt yêu cầu đã đề ra.
– Lưu ý: chỉ đặt tay hờ phía sau đầu chứ không dùng tay kéo đầu và cổ về phía trước bởi sẽ dễ gây ra chấn thương.
– Chỉ nâng vai lên cách mặt sàn khoảng từ 7 đến 10cm (lưng tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để tránh tổn thương lưng.

2. Nên gập cơ bụng bao nhiêu cái một ngày?

Không phải cứ gập bụng càng nhiều là càng tốt bởi cơ bắp cần có thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển. Số lần và số hiệp gập bụng cụ thể mỗi ngày còn phụ thuộc vào thể trạng và khả năng tập luyện của mỗi người.

Khi bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng, bạn có thể tăng số lần tập và giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp dần nhằm tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng.

Bạn cũng nên sắp xếp lịch tập luyện hợp lý, dành ít nhất từ 3-4 buổi/tuần và tuyệt đối không tập luyện tất cả các ngày trong tuần, tránh tình trạng cơ bụng bị chai và không đạt hiệu quả tập luyện như mong muốn.

3. Một số ghế cong gập cơ bụng phổ biến hiện nay

1. Ghế cong tập bụng Xuki

– Dùng cho các bài tập cơ bụng
– Chuyên dùng cho các hộ gia đình
– Thiết kế chịu lực
– Tải trọng tối đa 150 kg
– Dễ dàng gập gọn khi không sử dụng, tiết kiệm diện tích
– Ghế cong tập bụng Xuki được bảo hành 6 tháng
– Ghế tập bụng Xuki không càng giá : 450.000Đ
– Ghế tập bụng Xuki có càng giá : 500.000Đ

>>> Xem chi tiết : Ghế cong tập bụng Xuki <<<

Gập cơ bụng đúng cách tại nha

2. Ghế cong tập cơ bụng Thanh Xuân.

– Mã sản phẩm: GCTX
– Hãng sản xuất: Thanh Xuân Sport.
– Xuất xứ: Việt Nam.
– Khung của ghế tập bụng được làm từ thép hộp cực dày và sơn chống bong tróc, rỉ sét.
– Yên ghế nằm tập được bọc nệm mút cực dày, êm. Yên ghế có thể điều chỉnh độ dốc dễ dàng khi sử dụng.
– Thanh cố định chân được bọc mút cực dày. Thanh hỗ trợ hít đất được làm chắc chắn, đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng.
– Chân ghế tiếp xúc với mặt sàn được bọc nhựa giúp tăng độ ma sát và tránh làm hỏng nền nhà.
– Màu sắc: Đỏ, Xanh.
– Trọng lượng ghế: 8 kg.
– Tải trọng người tập tối đa: 110 kg.

>>> Xem chi tiết : Ghế cong tập bụng Thanh Xuân <<<

Tập cơ bụng đúng cách

3. Ghế cong tập bụng Ben Pro

– Mã sản phẩm : Ben Pro
– Hãng sản xuất : Việt Pháp ( Vifa)
– Xuất xứ : Việt Nam
– Kích thước: 1160 x 500 x 910 mm
– Vật liệu sử dụng: thép hộp 40 x 50 x 1,2 mm
– Khung thép sơn tĩnh điện màu đen
– Trọng lượng 12 kg
– Nệm mút dày 2,5 cm màu đen xám.
– Tải trọng : 120 kg
– Dễ dàng tháo lắp và xếp gọn. Khung tập hít đất có thể tháo rời và lắp đơn giản bằng một móc chốt
– Giá móc chân, tay cầm chống đẩy được bọc đệm mút êm ái. Tạo sự thoải mái cho người dùng. Hạn chế chấn thương.
– Ghế cong tập bụng có các chức năng: tập bụng, lưng, hít đất, tập chân, đầu gối, bắp đùi, hông.
– Giá móc chân có thể thay đổi chiều cao linh hoạt. Phù hợp với nhiều thể trạng người tập khác nha.
– Ghế tập lưng bụng Ben Pro phù hợp với cả nam giới và phụ nữ tập luyện.

Ghế cong tập bụng Ben Pro

Thế thao Khởi Nguyên chung cung cấp dụng cụ tập thể dục, dung cụ tập cơ bụng, xe đạp tập uy tín lâu năm trên địa bản Hà Nội

Chi tiết liên hệ: 038.397.8887

Showroom : 162C Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

X