Không nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm mỡ, tăng cơ, dáng đẹp

Không nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm mỡ, tăng cơ, dáng đẹp
5 (100%) 1 vote

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau khi tập gym, nhưng không phải là thèm gì ăn nấy. Nếu lựa chọn thực phẩm không phù hợp sẽ khiến cho việc tập luyện của bạn trở thành công cốc.

Vậy không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ, dáng đẹp và nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

1. Thức ăn chứa dầu

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo cho dù là chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu dừa là những thứ không nên ăn sau khi tập gym. “Vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cứ 1g chất béo lại cần đến 9g năng lượng của cơ thể để tiêu hóa. Do đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

2. Các loại hạt và bơ hạt

Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế.

3. Thịt đỏ

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ trong khi đó quá trình tập luyện thể thao lại giúp bạn cải thiện trí não. Bạn bỏ ra 20 phút tập luyện cải thiện trí nhớ và bộ não sẽ là công cốc nếu bạn ăn một đĩa thịt xông khói.

4. Cà phê

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc . Nhưng đây là một thói quen xấu cho sự phát triển của cơ. Vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiều nước hơn. Hãy thay bằng một ly nước lọc.

5. Nước trái cây

Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. Có một số đồ uống rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện, ví dụ như một cốc nước có chứa protein, chất xơ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung lượng vitamin. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600 calo thật là tai hại.

Sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Hi vọng, sau bài viết không nên ăn gì sau khi tập gym này sẽ mang đến kiến thức bổ ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung năng lượng cho việc tập gym của mình đạt hiệu quả cao nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *