Nên đạp xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Đạp xe đạp là là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập tăng cường thể lực, sức khỏe đôi chân, hỗ trợ người tập phục hồi chức năng hồi phục chức năng tay chân, tăng sự linh hoạt, dẻo dai xương khớp cho người già.

Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn xe đạp giảm cân tại nhà. Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe, năng lượng bị đốt cháy sẽ ở mức 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo chỉ trong một giờ. Vì vậy , nên đạp xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất cho người tập.

Tìm hiểu thêm :

1. Nên đạp xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nếu mục đích bạn đạp xe để vận động cơ thể, thì mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe trong khoảng thời gian là 20 phút.
Nếu bạn đạp xe chỉ để giảm cân bạn nên tập luyện trong khoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Thời gian đạp xe từ 30 phút trở nên là thời điểm cơ thể bắt đầu nóng lên và đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn. Còn đạp xe trước 30 phút nó chỉ bắt đầu làm cơ thể nóng lên chưa có tác dụng giúp giảm cân.
Còn nếu mục đích bạn đạp xe chỉ để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym thì bạn chỉ cần đạp xe từ khoảng 10 – 15 phút là đủ.
Thời gian để cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất là khoảng thời gian đạp xe trên 60 phút. Sau 1 tiếng hoạt động đạp xe cơ thể bạn đã dần ngấm mệt nên bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

2. Nên tập đạp xe đạp vào lúc nào?

Mọi thời điểm đạp xe trong ngày đều giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn biết đạp xe vào thời gian nào để giảm cân nhanh và hiệu quả thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng và tốt nhất là trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nhịn ăn và đạp xe sẽ thúc đẩy đốt calo nhanh và nhiều hơn. Do vậy, có thể sẽ khó khăn khi cơ thể không dồi dào năng lượng vào buổi sáng mà vẫn phải vận động nhiều nhưng vì mục tiêu giảm cân, bạn hãy cố gắng thực hiện biện pháp này. Theo thời gian, cơ thể sẽ quen dần và việc đạp xe buổi sáng sẽ dễ dàng hơn.

3. Đạp xe đạp mang lại lợi ích gì cho sức khỏe và vóc dáng.

Tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Giúp săn chắc cơ thể, đặc biệt là bộ phận bắp tay, đùi, mông.
Đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể.
Đạp xe làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung…
Tăng cường máu lên não, phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Đạp xe hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Đạp xe giúp kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của những người đàn ông trung niên ở độ tuổi 70 – 80 tuổi thường xuyên đạp xe 30 phút mỗi ngày. Kết quả, họ đều sống thọ hơn 5 năm so với nhóm người không tập thể dục.
Đạp xe giúp điều trị bệnh viêm khớp. Giúp chắc xương, tăng sức mạnh xương khớp.