Blog

Nhảy dây trong 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây là hoạt động thể dục đơn giản và dễ áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Vậy nhảy dây trong 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Khi thực hiện nhảy dây, hành động bật nhảy liên tục khiến cho cơ tim hoạt động nhanh và bơm máu khắp các cơ quan trong cơ thể, từ đó rèn luyện sức khỏe cơ thể, giảm nguy cơ bị đột quỵ, đau tim.

Nhảy dây 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Nhảy dây trong 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Việc nhảy dây trong 10 phút có thể giúp đốt cháy một lượng lớn calo, con số cụ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ hoạt động, và cơ địa của mỗi người.

Theo một ước lượng tổng quát, việc nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 100-150 calo trong vòng 10 phút nếu bạn thực hiện hoạt động này ở mức độ trung bình.

Tuy nhiên, nếu bạn tăng cường cường độ hoặc thực hiện các động tác phức tạp hơn, lượng calo đốt cháy có thể tăng lên.

Chúng ta có thể tính được calo đốt cháy trong 1 phút dựa vào công thức dưới đây:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = ( MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200

Trong đó:

MET ( Metabolic Equivalent of Task) : Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị này càng cao nghĩa là calo bị tiêu hao càng nhiều.
MET = 8,8 khi bạn có tốc độ nhảy dây < 100 lần/phút.
MET = 11,8 khi bạn có tốc độ nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
MET = 12,3 khi bạn có tốc độ nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
Dựa vào công thức trên chúng ta có thể tính được số calo bị đốt cháy mỗi phút bao nhiêu khi nhảy 1000 cái hay 3000 cái.

Ví dụ: Người phụ nữ nặng 73kg nếu nhảy dây 1000 cái với tốc độ 100 cái/phút. Áp dụng công thức ta có:

Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 73 x 3.5)/200 = 15,07 calo.

Suy ra, người phụ nữ này sẽ đốt 150,7 calo trong 10 phút khi nhảy dây.

Việc nắm được lượng calo sẽ tiêu thụ trong 10 phút nhảy dây sẽ giúp bạn điều chỉnh cường độ, thời lượng tập luyện phù hợp với sức khỏe thể lực của mình, đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
X